以下文章是課程總監張建華博士的一些分享。

 

 

 

根據美國心理學協會（American Psychological Association）的定義，心理學是一門研究人類思維和行為的學科。在第二次世界大戰後，人們普遍認為心理學應該著重三個研究範疇。第一，心理學應理解、治療和預防精神病；第二，應發現和培育有天賦的人；最後，應令人類的生活更完滿充實。這三項研究範疇對心理學過去六十年的研究提供了指引。

前美國心理學協會主席思利民博士（Dr Seligman）向會員指出，心理學研究在第一項研究範疇已做得不錯，但針對第二和第三項目標的工作和成果則還未足夠。他呼籲研究人員和業界人士多投入這兩方面的工作。他還給這兩個範疇的研究命名為正向心理學。

正向心理學的目標是要促使人們活得更快樂和充實。正向心理學的研究範圍包括正向的情感和情緒、正向的品格（長處和美德）和正向的組織及環境（社會、家庭、學校和工作環境）。相關研究的結果提供了有用的資訊，能夠幫助我們提升健康、發現和運用才能、投入工作和改善人際關係。

現在的人們經常發問以下的問題：我們如何才可以活得更快樂？快樂是一種情感的反應，是關於我們如何詮釋我們的生活。只要對於過去和現在的生活持有正面的想法，就可以產生正面的情緒。感恩可以促使我們對過去和現在產生正面的想法，從而獲得正面的情緒。
在我們的生活裡，很多事物都值得我們感恩。首先，我們可以對我們所擁有的東西心存感恩。這可以是很大或很瑣碎的東西。例如：一張你喜愛的唱片、一本鼓舞人心的書或是一件美麗的衣裳。現在你甚至可以對於有機會閱讀此文章而感恩。快樂源於珍惜所有我們擁有的事物。
第二，我們應該對於我們的經歷感恩。在生命當中，我們必定有某些時刻是特別珍惜的。我們應該對於自己有機會去經歷一些令我們快樂的事情而心存感激。例如：和特別的人一起進餐、到你最喜愛的地方旅遊、參與一場精彩的賽事等等。這些都是我們快樂的根源，所以不要忽視過往的經歷。

最後，我們應該對幫助我們的人充滿感恩之心。如果你花少許時間想想對於你生命很重要的人，一定會有數個名字在你腦海浮現。接下來，你便要在心裡感謝他們。這種感恩的態度可以提升你正面的情緒，並幫助你成為真正快樂的人。

負面的思想會產生負面情緒。例如：關於失敗的想法會引起悲傷；有關侵害的想法會導致憤怒。你越想著你厭惡的人，你就會越憎恨他。這是一個惡性循環。更糟的是，經常持著強烈的負面思想會阻礙我們獲得滿足和快樂的情感。

我們應該怎樣消除那些仇恨、憤怒或悲傷的負面想法呢？要減低負面情緒，我們就要面對回憶和嘗試寬恕。

研究寬恕的沃辛頓博士（Dr Worthington）教導我們怎樣寬恕一些冒犯我們的人們。首先，我們要憶起該引起負面情緒的事件，並在腦海裡想像一下整件事的來龍去脈。這步驟可提供事情的背景，讓我們找出某人令我們感到不愉快或憤怒的原因。我們要嘗試去從對方的角度思考，好讓我們理解那人的感覺。為什麼他要這樣對我？為什麼她要向我說那些話？在這階段，我們要想像我們是對方，並嘗試去從他的角度出發。這種代入的方法可讓我們更容易寬恕對方。

現在讓我們回想一下我們做錯事後獲得寬恕的情形。我們感到內疚，但我們被原諒和可以免受應得的懲罰。我們大概可以數出在我們生命裡數個這樣的例子。如果我們可以被寬恕，為什麼我們不可以原諒他人呢？這種無私的態度可以幫助我們寬恕別人。

其實，寬恕別人對我們自己也有好處。這樣可以讓我們把自己從負面的情緒中釋出，並消除我們憎恨別人的痛苦。